您好，建議你長期的鍛煉和適當的飲食是瘦腿的最好方法。多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢。按摩手法可以是用雙手緊抱一側大腿，有效的。運動鍛煉調節，增加耗氧量，并嘗試配合節制飲食，避免吃太多油膩食物，養成良好的生活習慣，

健康指導：根據您的描述，注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫，每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。避免熬夜，合理睡眠。

很高興為您解答，根據您的描述，您不必過于擔心，一般肥胖與遺傳因素和飲食有關。建議您注意休息，保證充足的睡眠，合理飲食，不要吃過于油膩的食物，多運動。

你好朋友別擔心,這種情況建議你可以采取按摩和針灸來治療就可以了