你好，腰肌勞損搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖、膝屈曲，大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防止腰部損傷。建議特別注意；切勿長時間久坐，容易發生腰痛，選擇一把舒適又靈活的座椅，經常更換站立姿勢，睡眠姿勢以側臥為宜，適當的運動，合理飲食，規律的生活有助防止腰肌勞損。

你好，你這個情況的話最好是減輕一些背包里的重量會對腰部好一些，另外如果你經濟支持的話可以用好一些的登山包，那種包是對腰勞損不大的。另外你你這個情況可以通過鍛煉腰部力量去緩解腰部的疼痛的情況的，但是鍛煉要適當，不要過度。

腰肌勞損，是過度的勞累活動導致的尤其是如果平時彎腰的情況較多的話，，很容易導致腰肌勞損或者是腰背部的筋膜炎癥，這種情況下最好不要，負重了，平時注意休息可以做一些腰部的針灸按摩，如果出現了腿的情況，這個不排除是腰椎間盤突出這個時候需要查一個腰椎間盤ct，

背部受重對腰部是有一定的影響的，建議您應該多注意休息的，像您的這種工作對您的病情會越加越重的，不能做劇烈的運動，讓腰部得到休息是最好的方法，建議盡快到醫院做治療，擺脫病癥。