乳房脹痛且自己觸摸有腫塊但檢查沒問題，可能是生理周期變化、內衣不合適、精神壓力大、激素波動、乳腺組織對觸摸敏感等原因造成的。 1. 生理周期變化：女性在月經前，體內雌激素和孕激素水平升高，會導致乳腺組織增生和水腫，引起乳房脹痛。一般月經結束后癥狀會逐漸減輕。 2. 內衣不合適：過緊或材質不舒適的內衣，可能會壓迫乳房，影響血液循環，導致乳房脹痛。選擇合適尺碼和材質的內衣有助于改善。 3. 精神壓力大：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，可能會影響內分泌，導致激素失衡，從而出現乳房脹痛。通過放松心情、適當運動等方式可緩解。 4. 激素波動：除了生理周期，其他因素如服用某些藥物、生活環境改變等也可能引起激素波動，進而導致乳房脹痛。 5. 乳腺組織對觸摸敏感：部分女性的乳腺組織本身較為敏感，自我觸摸時可能感覺有腫塊，但實際上并非病理改變。 總之，如果乳房脹痛但檢查無異常，不必過于緊張。但如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫復查。

你的情況這一般考慮可能是乳腺增生所致，建議去醫院做乳透檢查，明確診斷，對癥治療。一般是可吃逍遙丸調理試試。建議最好是積極休息注意局部的衛生，同時建議最好是調整飲食和情緒即可，