恐懼社交、恐懼人群、煩躁、情緒低落、無緣無故流淚等情況，可能是社交焦慮障礙、抑郁癥等心理疾病的表現(xiàn)，也可能與生活壓力、性格等有關(guān)。常見的改善方法包括心理治療、藥物治療、自我調(diào)節(jié)等。 1.心理治療：如認(rèn)知行為療法，幫助改變負(fù)面思維和行為模式；人際治療，改善人際關(guān)系和社交技能。 2.藥物治療：常用的有帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，緩解癥狀，但需遵醫(yī)囑。 3.自我調(diào)節(jié)：保持規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動，如散步、瑜伽；培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力。 4.社交訓(xùn)練：從小范圍、熟悉的社交場合開始，逐漸增加社交的難度和范圍。 5.家庭支持：家人給予理解、關(guān)心和支持，創(chuàng)造溫暖的家庭氛圍。 出現(xiàn)這些情緒問題不要恐慌，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助，通過綜合治療，多數(shù)能夠改善癥狀，恢復(fù)正常生活。

建議放松自我，可以采取深呼吸來緩解緊張情緒。再者就是增加自信，敢于坦然的面對，最后就是多鍛煉，多進(jìn)行交流。