健康指導：你好，俯臥撐這項運動是一種常見的健身運動，屬于力量訓練的范圍。主要針對上肢，腰腹的肌肉進行力量和耐力的訓練，特別是對胸大肌和肱三頭肌能夠起到非常好的鍛煉作用。要得到較好的效果必需按到標準動作完成。建議你每天按照分組進行，一組10-20個，每次做5組。要練出明顯的胸肌一般需要堅持幾個月的時間，具體情況根據個人體質而不同

健康指導：如果你想練出胸肌的形狀的話，建議以20個一組，先做四組，做到后來肌肉不酸了再增加組數，1~2月應該有變化的，動作要慢，這樣的效果比較明顯，不要為了鍛煉而猛做，量力而為。建議看看【腹肌撕裂者】系列視頻。對你應該會有幫助。

健康指導：您好，俯臥撐是一種很有效的鍛煉方式，但是根據每個人的體質不同，效果都是不一樣的，但是一定要一直堅持下去，最好能夠每天增加運動量，比如說您今天做了50個，那么明天可以做51個，后天可以做52個。

其實具體時間不好說，主要看你的身體條件和飲食的配合，過我建議如果要練胸肌你還是換種方法，俯臥撐對肱二頭肌和肱三頭肌比較有用，對胸肌作用不大，俯臥撐能練腰腹力量，還是練杠鈴推舉好很有效果練胸部肌肉！

健康指導：一般這種的鍛煉也是要根據自身體質的，如果體質比較強壯的人，一般一個月左右也是會有明顯效果的，所以不用過于急于求成，慢慢的進行，效果肯定多少會有的。平時還建議舉下啞鈴，對于增強肌肉也是比較好。飲食注意營養均衡。