身體虛的人減肥需要科學合理安排飲食，制定營養減肥餐單要考慮營養均衡、熱量控制、食材選擇、烹飪方式和個人口味等。 1. 營養均衡：保證每餐有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。碳水可選擇糙米飯、全麥面包；蛋白質選雞胸肉、魚蝦、豆類；脂肪選橄欖油、堅果。 2. 熱量控制：根據個人基礎代謝和活動量，計算每日所需熱量，一般女性 1200 - 1500 千卡，男性 1500 - 1800 千卡。 3. 食材選擇：多吃蔬菜如西蘭花、芹菜，水果如蘋果、香蕉，低卡高纖維。 4. 烹飪方式：以清蒸、水煮、涼拌為主，減少油煎、油炸。 5. 個人口味：可適當添加天然調味料如檸檬汁、黑胡椒，增加食物風味。 總之，制定營養減肥餐單要綜合多方面因素，循序漸進，長期堅持，才能健康減肥。

一周減肥食譜之一早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

減肥食譜之一早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽減肥食譜之二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

做豆漿剩下的豆渣也變出花樣的吃。先來一個簡單的，豆渣雞蛋餅。首先，需要準備雞蛋2個，豆渣大約2兩，這個豆渣熟豆渣，如果您家里榨出的豆渣是生的，可以先蒸熟。蔥末，姜末，鹽。

一周減肥食譜之一早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽一周減肥食譜之二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根