鍛煉下肢肌肉可以直立負(fù)重提踵手握杠鈴置于頸后肩上，兩腳站在１０厘米厚的木板上，腳后跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落，一直落至低于木板面而不能再低為止。然后重做。提起腳跟時(shí)吸氣，落下腳跟時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于小腿三頭肌。腳下墊木板，為的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣，提起腳跟時(shí)，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。動(dòng)作與負(fù)重深蹲相同，只是下蹲和起立時(shí)全用腳尖負(fù)重。當(dāng)兩腿完全伸直后，再放下腳跟，使小腿三頭肌放松，然后再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動(dòng)作。起立時(shí)吸氣，下蹲時(shí)呼氣，意念應(yīng)集中于小腿三頭肌。

可以服用中藥治療,全面調(diào)理.中藥可以服用這個(gè)方子治療：生白芍30克,當(dāng)歸15克,炒延胡20克,懷牛膝30克,杜仲15克,桑寄生20克,紅棗10個(gè),焦山楂30克,雞血藤30克,生姜30克（切片）.每天1副,用砂罐,砂鍋,不銹鋼鍋或者沒有掉瓷的搪瓷鍋（其它的鍋都不行）加水煎,放的水以淹沒藥物2-3厘米為宜,水沸騰后再煎20分鐘,濾出藥汁,再煎1次,濾出藥汁,把2次藥汁充分混合,然后分為兩等份,早,晚各服1份,飯后半小時(shí)溫服

對于你的情況,建議不要盲目就醫(yī),自行買藥服用,以免延誤診治,加重病情；最好到正規(guī)醫(yī)院相關(guān)科室治療,早治療早康復(fù)；平時(shí)要加強(qiáng)身體鍛煉,提高自身抵抗力,避免勞累,受涼,感冒,注意飲食,多食新鮮水果,蔬菜.

鍛煉下肢肌肉可以負(fù)重深蹲杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動(dòng)作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣；重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習(xí)中，做最后幾次下蹲動(dòng)作時(shí)，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動(dòng)作時(shí)意念應(yīng)集中于股四頭肌。本動(dòng)作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來練習(xí)。