壓力大、工作忙、父母身體不佳等因素導(dǎo)致失眠，可通過飲食調(diào)整來改善。飲食改善包括選擇合適的食物種類、控制飲食時間、避免刺激性食物、保證營養(yǎng)均衡、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣等。 1.選擇合適的食物種類：多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、堅果等，有助于促進(jìn)睡眠。 2.控制飲食時間：晚餐不宜過晚，避免睡前 2 小時內(nèi)進(jìn)食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠。 3.避免刺激性食物：減少咖啡、濃茶、辛辣食物的攝入，它們可能會導(dǎo)致神經(jīng)興奮。 4.保證營養(yǎng)均衡：攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)，如 B 族維生素豐富的谷物、蔬菜。 5.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：規(guī)律進(jìn)餐，避免暴飲暴食，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。 總之，通過合理的飲食調(diào)整，能在一定程度上改善失眠狀況，但同時也要注意調(diào)整心態(tài)，必要時尋求專業(yè)幫助。

你好，可以多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。2可以每晚喝牛奶來助眠，但請搭配餅乾、面包之類的甜點。如能搭配一些高糖食物，可以促使血管收縮素的分泌，較能產(chǎn)生睡意，最好在睡前半小時少量食用。