平時飲食以蔬菜為主，進行必要的體育鍛煉，每天每次跑步超過6公里可以達到減肥的目的，堅持常年運動減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等

正常現象試試下邊的方法看看有效不最直接的標準均勻是去練跳舞!下面的運動的瘦大腿用手拍打自己的腿,拍打完就按摩,這樣大腿會瘦得很快,要天天都做!看電視的時候就可以拍拍,按按!簡單吧!瘦小腿雙手垂直放下,腳尖向下,后腳根向上,腳尖向下,后腳根向上,腳尖向下,后腳根向上,腳尖向下,后腳根向上,連續作十次呼吸一下食療吃薏米!每天兩碗別加糖!加蜜糖

您好,就您的問題提供以下信息,希望對您有所幫助1,上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消小腿的贅肉.注意下樓梯容易讓小腿變粗哦.2,坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿.反復此動作,呼吸不要停止.這樣可以鍛煉小腿線條.3,散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時應該養成習慣.床上小腿減肥操1,將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大,小腿成九十度角.緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然后放下,重復動作十至十五次.2,臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直.輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏.3,平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約30分鐘即可.4,仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復此動作15次.堅持下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失.有利于小腿減肥的運動仰臥腹部收緊,雙手置于身旁,肩膊放松.左腳屈曲并將腳掌平放地面,右腳伸直,盡量向上提高.輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直,然后順時鐘轉十個小圈,接著逆時鐘轉十個小圈.轉動右腿時,臀部和小腿會有拉緊的感覺,雙腿轉向身體中心時,大腿內側亦會隨之收緊,完成后,左腿重復做上述動作.每星期做兩至三次,每次一至三組（初學者可只做一組）,六星期應可見效.溜冰是有效調節腿部肌肉的運動,因為運動者的雙腳經常要向前及向側推動.每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘,期間提高動作難度,例如進行俯身及上坡滑行.拳擊運動中的側踢及掃踢,對收緊雙腿都有很大作用.參加芭蕾舞班,所有跳動動作可對雙腿發揮奇妙的功效.做環拉械器時,可集中鍛煉腿部的前后部位,先做五分鐘熱身,然后以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動作,接做五分鐘紓緩動作.跳繩：可交替進行單腳及雙腳齊跳,每隔一分鐘轉換一次,每次跳繩為時十至十五分鐘

你好,你才這么小建議不要用減肥藥.主要就是多運動,這是運動少脂肪在這囤積.可以多做腿部運動,晚上上床就騎自行車就是了.以上是對“上身瘦下身肥怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

局部減肥是可以吸脂的,但你的年齡太小不適合,現在最好是多運動.