你要經常運動,就是那種有氧運動,深呼吸,慢慢活動一下扭傷的腳,這樣可以使血液得到充分的循環!就這些了~~還可以把!!：可用～條寬約.厘米的膠布從小腿內側下/經過內外踝粘貼于小腿外側中部膠布外用繃帶包扎使足保持外翻位置使韌帶松弛以利愈合固定約周如為內側韌帶損傷包扎固定位置相反

踝關節滑膜破塤通常見于急性損傷后的病變踝關節滑膜破塤治療較為漫長可以用中藥外敷來治療

關節受到外傷,感染或關節軟骨破損時,會刺激關節滑膜發生炎癥性反應,滑膜分泌大量血性或炎性滑液,引起關節積液,關節出現疼痛,腫脹,活動受限.氨糖能夠清除,吸收血性或炎性滑液,同時通過修復關節軟骨及病變部位,徹底消除關節腫脹,使關節活動恢復正常要注意飲食的調理,適量運動但不要過量.

急性期24小時內可將踝部浸入冷水中,或用冷毛巾敷于患處,每次10-20分鐘,6小時一次,可收縮血管,消腫止痛.24小時之后則需熱敷,以促使局部血液循環加快,組織間隙的滲出液盡快吸收,從而減輕疼痛.如果韌帶損傷較重,疼痛劇烈,可用4厘米寬的三條膠布敷貼踝部,自小腿內側下1/3處,三條膠條互相重疊,重疊部位的寬度約為每條膠布的一半,再圍繞小腿貼三團膠布,起固定作用,但要防止粘貼過緊,阻礙血行.外用繃帶包扎,固定2-3周.韌帶完全斷裂者,足內翻角度明顯增加,半脫位時,足處于極度內翻位,這時可在外踝下摸到空隙.此類損傷需請醫生手法復位后,用管形石膏固定傷足于90度位和外翻位4-6周.反復扭傷者多由于早期處理不當而發生關節脫位.關節脫位患者可穿包幫鞋保護踝部,并將鞋外側加高1-1.5厘米,使足保持外翻位,防止足內翻.加強預防措施.造成損傷的一個重要原因是缺乏自我保護意識,不重視預防措施.因此,要充分做好準備活動,搞好場地設施,培養和提高自我保護能力,提高踝關節的肌肉力量,以及踝關節的穩定性和協調性,練習時應戴好保護支持帶.以上是對“我的踝關節滑膜破塤現在該怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

不知你的診斷是哪位老師給的,還是你自己給下的,醫生是不會下這樣的診斷.休息三周,必要時石膏外固定限制活動.請拍片排除骨折.