經常晚睡難以入睡且睡眠質量差，可能是不良生活習慣、心理因素、環境影響、疾病原因、生物鐘紊亂等所致。改善方法包括調整生活方式、心理調節、改善環境、治療疾病、調整生物鐘等。 1.不良生活習慣：睡前長時間使用電子設備、睡前劇烈運動、睡前大量進食或飲水等，均可能影響睡眠。應避免睡前 1 小時使用電子設備，睡前 2 小時避免劇烈運動，睡前 2 小時內盡量少進食和飲水。 2.心理因素：工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等心理問題會導致睡眠障礙。可通過傾訴、放松訓練、心理咨詢等方式緩解。 3.環境影響：噪音、光線過強、溫度不適等環境因素不利于睡眠。要營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 4.疾病原因：如神經衰弱、甲狀腺功能亢進等疾病可能影響睡眠。神經衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；甲亢需治療原發病，常用藥物有甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等。但用藥需遵醫囑。 5.生物鐘紊亂：長期不規律的作息會導致生物鐘紊亂。應逐步調整作息時間，固定上床和起床時間。 睡眠質量差對身心健康有諸多不利影響，應重視并積極采取措施改善。若調整后仍無明顯改善，建議及時就醫，在醫生指導下進行治療。

你好這個主要是由于心脾兩虛引起來的,這個情況建議可以用點健脾養心的藥物進行治療的,可以用點歸脾丸和七葉神安片進行調理的,同時應該要注意加強營養,以利于病情的恢復的

晚上睡眠最多4個小時,醒來之后再睡不著患者您好：根據您的資料分析,您的癥狀建議可適當服用安神補腦口服液緩解治療,平時適當多吃些雞蛋,瘦肉等緩解貧血,飲食宜清淡,忌食辛辣,生冷或油膩等刺激性食物,注意休息,保持衛生,心情放松,均衡補充營養.戒煙戒酒.

你要是配合香睡網上的睡美人@香薰組合,效果就會更理想!

治療失眠的方法很多,首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態,調節自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物,以往很多人建議晚上可以適當的服用熱牛奶,我個人認為牛奶是含脂肪比較高的東西,人體未必容易消化,這給睡眠中的胃造成了負擔,另外中醫講“胃不和則臥不安”,因此不一定能促進睡眠,倒是記得以前有專家建議在臨睡前切開橘子放在自己的床頭（我個人認為也可以是其他水果）,我想這個和氣味會減輕焦慮和抑郁,使精神放松,感覺好轉的原因有關吧.如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠,而且失眠又比較嚴重的話,就建議求助于藥物了.藥物簡單的分中藥和西藥,現在大家已經普遍意識到西藥安眠類藥物的危害之大.所以以中醫調理為佳：中醫一般分型（痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等）根據個人情況配藥,中醫都是一人一藥的,需要根據個人而已.一般均能徹底解決失眠的問題.