有效美白可以從飲食、作息、運動、護膚、防曬措施等方面入手。飲食上多攝入富含維生素的食物，保持規律作息，適度運動促進新陳代謝，做好基礎護膚，采取物理防曬手段。 1.飲食：多吃新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、獼猴桃等，它們富含維生素 C，能抑制黑色素生成。 2.作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于身體代謝，減少黑色素沉積。 3.運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，促進血液循環，增強肌膚活力。 4.護膚：做好清潔、保濕工作，選擇溫和的潔面產品和保濕乳液。 5.防曬措施：外出時使用遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡等，避免陽光直射。 美白是一個長期的過程，需要堅持良好的生活習慣和防護措施，才能達到理想的效果。

皮膚粗黑：靠化妝品增白皮膚,只能一時掩飾,治表不治本,現向你介紹一種治表治本能使皮膚增白而真白的妙方,既簡單又有特效：用白醋甘油按5：1混合,常擦皮膚(一日二三次)能使皮膚濕潤,減少黑色素沉積,一月后皮膚即細膩白嫩,潔凈光滑富有彈性,充滿美感。(此方對遺傳黑皮膚均有效).

白菜、洋蔥、蘿卜對于退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量豐富是食物中少有的，也是可以替您阻擋紫外線的天然食品，水果中的草莓、奇異果、芭樂、西紅柿、檸檬等維他命C含量較豐富的食物也是天然的美白圣品

如果不是有特別重要的原因，盡量避免在夏季早上10點和下午2點間外出。因為一天當中，這段時間的陽光最強烈，紫外線最具殺傷力，對肌膚的危害最大。只要從事過戶外活動，無論日曬程度如何，回家后都應先洗澡，并以按摩的方式輕輕擦拭全是，先用溫水，再用冷水淋浴。沐浴后，幫全身涂抹護膚露。

.用水和蜂蜜調配后加入珍珠粉,這樣用幾次以后,臉是又白又嫩