生兩孩后脫發嚴重，在飲食方面需注意營養均衡、補充蛋白質、攝入維生素和礦物質、避免刺激性食物、控制油脂攝入等。 1. 營養均衡：保證每日飲食包含谷類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等，以提供身體所需的各種營養。 2. 補充蛋白質：多吃瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品等富含優質蛋白的食物，有助于頭發的生長和修復。 3. 攝入維生素和礦物質：如維生素 B 族（B2、B6、B12）能促進頭發生長，可從全谷物、動物肝臟、堅果中獲取；鐵、鋅等礦物質缺乏也會導致脫發，可通過食用菠菜、黑木耳、牡蠣等來補充。 4. 避免刺激性食物：減少辛辣、油膩、高糖食物的攝入，以免加重頭皮油脂分泌，影響毛囊健康。 5. 控制油脂攝入：少吃油炸食品，避免油脂攝入過多導致毛囊堵塞。 總之，通過合理的飲食調整，有助于改善脫發狀況，但如果脫發嚴重，還需及時就醫，查明原因，綜合治療。

你好，建議脫發患者經常食富含植物蛋白的食物，如，燕麥，花生，玉米，核桃和豆制品等.富含鐵元素的食物也有可以起到生發的作用，這樣的食物包括：馬鈴薯、豆類、菠菜、蘿卜、蛋類、蝦、香蕉。