工作久坐引起的便秘和長痘可能與生活習慣、飲食、心理、腸道功能及運動量等有關。 1.生活習慣：長期久坐會減緩腸道蠕動，影響排便。應定時起身活動，促進腸道蠕動。 2.飲食：水分和膳食纖維攝入不足易導致便秘。增加蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物攝入，多喝水。 3.心理：工作壓力大、緊張焦慮可能影響腸道功能。學會放松，減輕心理負擔。 4.腸道功能：腸道菌群失調或腸道動力不足也會引發便秘。可適當補充益生菌。 5.運動量：上班期間活動量少，腸道蠕動減緩。下班后增加運動量，如散步、慢跑等。 總之，要改善這種情況，需要綜合調整生活方式。如果便秘和長痘問題持續不緩解，建議及時就醫，在醫生指導下進行治療。

您好：便秘多由于飲水過少、腸管蠕動較弱及排便不及時等所致，長期的便秘可以誘發痔瘡、肛裂等病變，便秘嚴重時可以口服蘆薈膠囊，平時建議您保持飲食均衡，多進食含纖維素豐富的食物，如芹菜、韭菜、香蕉、蜂蜜等，并順時針按摩腹部，以促進腸管蠕動，利于排便，