你好！養腎要從食療和排毒上做起。吃補腎的食物：韭菜、枸杞、杜仲、雞蛋、巴戟。排毒就多喝點利尿的茶，自己可以常喝點車前子泡的茶，還有雞骨草、木瓜。

平時要多喝水，飲食要以清淡、營養為主，忌辛辣刺激性、油膩的食物的懾入，另外一般建議一年最好能體檢一至兩次，這樣更能了解自身的身體情況的。

傳統中醫把腎虛分為腎陽虛和腎陰虛，腎陰虛體現多為手腳冰涼、心悸出汗，精神緊張，口渴，脈細數等癥狀。男性出現腎陽虛，則大多體現為陰囊潮濕，尿后余瀝，肢體困重，腰膝酸軟，精力下降，生活質量降低等癥狀。對于每一位想健康而享受高質量生活的人士來講，保持陰陽平衡至關重要。補腎要對癥，腎陽虧耗，就需要直接針對腎陽作用，盲目強調陰陽同補，或者與本癥治療“背道而馳”，很難達到快速、有效的治療。專家建議，人們適當服用可補腎的中藥外，在生活中應養成多飲水的習慣，多飲水能幫助人體將新陳代謝產生的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，避免腎臟受損；小心藥物傷腎對腎臟損害的藥物不少，如磺胺類、卡那霉素、鏈霉素等，這些藥物應慎用。