提升記憶力可從生活習慣、飲食調整、運動鍛煉、心理調節、記憶訓練等方面入手。 1.生活習慣：保持充足的睡眠，規律作息，避免熬夜。良好的睡眠有助于大腦休息和記憶鞏固。 2.飲食調整：多攝入富含蛋白質、維生素、礦物質的食物，如魚類、堅果、新鮮果蔬等。這些食物能為大腦提供營養，改善記憶力。 3.運動鍛煉：適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，可促進血液循環，增加大腦的供氧量，提高記憶力。 4.心理調節：減輕壓力，保持積極樂觀的心態。長期的緊張焦慮會影響記憶力，通過放松技巧如深呼吸、冥想等緩解壓力。 5.記憶訓練：采用多種記憶方法，如聯想記憶、歸納總結等，進行有針對性的記憶訓練。 總之，提升記憶力需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，若記憶力下降嚴重，應及時就醫，排查是否存在疾病因素。

使用記憶術的又一秘訣就是；要善于使記憶材料形象化,所謂形象化的就是通過想象和聯想將抽象的賦予人為的想象,使之具有生動鮮明奇特的形象,抽象事物也變得容易記憶了.

您的記憶力減退主要是因為您這段時間的壓力過大.對知識的記憶混亂,導致您對知識的記憶不是很理想,因為您最近要要參加考試.壓力進一步增大.使得記憶力降低.1.注意集中記憶時只要聚精會神,專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘.如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率.2.興趣濃厚如果對學習材料,知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住.3.學習即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記,牢記的程度.4.結合可以同時利用語言功能和視,聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率.比單一默讀效果好得多

你好這樣是可以采取飲食進行調理一下即可，記憶性差多吃增強記憶的食物一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。建議你采取蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟（心、腦、肝、腎）及胡蘿卜、谷類等。

用于增進記憶力和提高智力的方法1.少攝入刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力以及可樂飲料，還要降低糖分和精制食品的攝入量；2.盡量不要接觸污染并遠離香煙；3.確保補充適量的油脂，你可以選擇普通的植物種子，蔬菜油以及必需脂肪增補劑；4.通過日常飲食以及大劑量的多種維生素和礦物質增補劑來實現最佳營養；5.每天補充下列能夠增進大腦功能的營養物質：泛酸100-500毫克；膽堿500-1000毫克（或一滿茶匙乙酰膽堿卵磷脂顆粒）；DMAE（二甲基乙醇胺）100-500毫克以及焦谷氨酸酯250-750毫克。