要在一個月左右從 120 多斤減到 95 斤，需綜合飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、合理飲水等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：每天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，早睡早起，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài)：避免焦慮和壓力過大，以免導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 合理飲水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進身體代謝。 減肥需要堅定的決心和持續(xù)的努力，不可急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。

健康指導(dǎo)：你好，一個月從120多斤減到95斤的話，相當(dāng)于一個月減掉了25斤多，這樣突然瘦這么多，對心臟不太好，猛的減負(fù)荷減的太多。就如增肥道理一樣，突然增這么多，對心臟壓迫太重。想減肥你可以合理的飲食加運動。飲食注意一日三餐要吃七八成飽，飲食要清淡，晚飯一定要少吃。長期的堅持，不能急于求成。

你好，如果想在一個月內(nèi)減到25斤，也就相當(dāng)于差不多每天要減少一斤體重，所以這是很不科學(xué)的，也是很不實際的，并且容易導(dǎo)致營養(yǎng)過度不良，內(nèi)分泌紊亂，所以你應(yīng)該避免這種方式，每天多運動就可以了，長期堅持就會有效果，

根據(jù)您的描述，您可以通過堅持運動和飲食調(diào)節(jié)來減肥建議您平時飲食以清淡易消化為主，多吃水果蔬菜，補充維生素，以免減肥過快導(dǎo)致皮膚松弛，忌油膩油炸性食物，多運動，比如晨起跑步，飯后一小時多樣化運動，跳繩，騎自行車等