要在一個月左右從 120 多斤減到 95 斤，需綜合飲食控制、增加運動、規律作息、保持良好心態、合理飲水等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優質蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：每天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。還可結合力量訓練，如平板支撐、深蹲等。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，早睡早起，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 保持良好心態：避免焦慮和壓力過大，以免導致情緒性暴飲暴食。 5. 合理飲水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進身體代謝。 減肥需要堅定的決心和持續的努力，不可急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應及時停止并咨詢醫生。

健康指導：你好，一個月從120多斤減到95斤的話，相當于一個月減掉了25斤多，這樣突然瘦這么多，對心臟不太好，猛的減負荷減的太多。就如增肥道理一樣，突然增這么多，對心臟壓迫太重。想減肥你可以合理的飲食加運動。飲食注意一日三餐要吃七八成飽，飲食要清淡，晚飯一定要少吃。長期的堅持，不能急于求成。

你好，如果想在一個月內減到25斤，也就相當于差不多每天要減少一斤體重，所以這是很不科學的，也是很不實際的，并且容易導致營養過度不良，內分泌紊亂，所以你應該避免這種方式，每天多運動就可以了，長期堅持就會有效果，

根據您的描述，您可以通過堅持運動和飲食調節來減肥建議您平時飲食以清淡易消化為主，多吃水果蔬菜，補充維生素，以免減肥過快導致皮膚松弛，忌油膩油炸性食物，多運動，比如晨起跑步，飯后一小時多樣化運動，跳繩，騎自行車等