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回答4
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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要在一個月左右從 120 多斤減到 95 斤,需綜合飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、合理飲水等方面。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動:每天進行適量的有氧運動,如慢跑、游泳、跳繩等,每次 30 分鐘以上。還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如平板支撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,早睡早起,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài):避免焦慮和壓力過大,以免導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 合理飲水:每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水,促進身體代謝。 減肥需要堅定的決心和持續(xù)的努力,不可急于求成。在減肥過程中,如有身體不適,應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。
2025-02-20 19:07
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回答3
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo):你好,一個月從120多斤減到95斤的話,相當(dāng)于一個月減掉了25斤多,這樣突然瘦這么多,對心臟不太好,猛的減負(fù)荷減的太多。就如增肥道理一樣,突然增這么多,對心臟壓迫太重。想減肥你可以合理的飲食加運動。飲食注意一日三餐要吃七八成飽,飲食要清淡,晚飯一定要少吃。長期的堅持,不能急于求成。
2015-12-28 04:30
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回答2
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好,如果想在一個月內(nèi)減到25斤,也就相當(dāng)于差不多每天要減少一斤體重,所以這是很不科學(xué)的,也是很不實際的,并且容易導(dǎo)致營養(yǎng)過度不良,內(nèi)分泌紊亂,所以你應(yīng)該避免這種方式,每天多運動就可以了,長期堅持就會有效果,
2015-12-28 01:27
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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根據(jù)您的描述,您可以通過堅持運動和飲食調(diào)節(jié)來減肥建議您平時飲食以清淡易消化為主,多吃水果蔬菜,補充維生素,以免減肥過快導(dǎo)致皮膚松弛,忌油膩油炸性食物,多運動,比如晨起跑步,飯后一小時多樣化運動,跳繩,騎自行車等
2015-12-27 22:56
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