記憶不好、注意力不集中可能由多種因素引起，如睡眠不足、心理壓力、營養不良、神經系統疾病、環境因素等。 1. 睡眠不足：長期睡眠質量差或睡眠時間短，會影響大腦的休息和恢復，導致記憶力和注意力下降。應保持規律作息，每天保證 7 - 9 小時的充足睡眠。 2. 心理壓力：工作、學習或生活中的壓力過大，容易使人產生焦慮、抑郁等情緒，進而影響大腦功能。可通過運動、聽音樂、與朋友傾訴等方式緩解壓力。 3. 營養不良：缺乏某些維生素（如 B 族維生素）、礦物質（如鋅、鐵）等，會影響神經系統的正常功能。要均衡飲食，多吃富含營養的食物，如新鮮蔬菜、水果、堅果等。 4. 神經系統疾病：如神經衰弱、老年癡呆癥的早期等，需要及時就醫，進行相關檢查和治療。 5. 環境因素：長期處于嘈雜、混亂的環境中，也會干擾注意力和記憶力。盡量創造安靜、整潔、舒適的環境。 總之，出現記憶不好、注意力不集中的情況，需要綜合考慮多種因素。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，并采取相應的治療措施。

頭總是昏沉沉的，記憶不好，并且注意力特別不集中這可能是一種病癥，睡不好，失眠就會引起這些反應，最好建議你還是多注意點自己的身體，不要太勞累了，改休息的時候就要休息，身體才是寶貴的。