健康指導(dǎo)：建議日常充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物食用，如雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶、動(dòng)物肝臟等，同時(shí)間吃每天食用40克的油脂類堅(jiān)果。由此補(bǔ)充合成人體組織所需的氨基酸成分，同時(shí)緩解可能由于微量元素缺乏對食欲的影響。

您好，需要檢查一下，排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。可以少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4到5餐。食物以易消化，高蛋白，高熱量為原則，可以多吃雞肉，魚片，綠色蔬菜，海參，黃油，奶油等。

你好，增肥最好的方法是均衡飲食，可以多吃富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，積極鍛煉身體，保證充足睡眠增肥最好的方法是均衡飲食，可以多吃富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，積極鍛煉身體，保證充足睡眠

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

健康指導(dǎo)：建議快走慢跑游泳登山等方法，每天一小時(shí)左右有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來控制體重。日建議飲食中主食粗細(xì)糧搭配，以保證營養(yǎng)平衡，多吃蔬菜水果，以保證機(jī)體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求。 如肥肉、油炸食品、蛋糕、點(diǎn)心等少食；忌食干燥、溫?zé)帷⒁咨匣鹗澄铮恍晾敝镒詈貌挥谩?