吃西藥取石膏后鍛煉出現疼痛且下蹲困難，可能與關節僵硬、肌肉力量不足、創傷未完全恢復、鍛煉方法不當、心理因素等有關。 1.關節僵硬：長時間固定石膏后，關節活動度受限，需要逐步進行康復訓練。 2.肌肉力量不足：受傷及休養期間肌肉萎縮，力量下降，影響關節活動，可通過針對性的肌肉訓練改善。 3.創傷未完全恢復：組織修復需要時間，過早過度鍛煉會引發疼痛，應遵循醫生建議的康復進度。 4.鍛煉方法不當：如姿勢不正確、用力過猛等，要在專業指導下進行規范的康復鍛煉。 5.心理因素：對疼痛的恐懼可能導致不敢用力，要調整心態，積極面對康復。 總之，出現這種情況不必過于緊張，應及時與醫生溝通，制定適合個人的康復方案，循序漸進地進行鍛煉，以促進恢復。

健康指導：孩子你好！常言道“傷筋動骨一百天”，更何況你的膝蓋韌帶拉傷，半月板損傷，需要一段較漫長的時間才能逐步復原，不可急于求成。而期間不僅需要藥物的治療、功能性訓練（鍛煉），而且還需要有飲食的調理，三者緊密協作，相輔相成，才能促使你的骨骼損傷盡快愈合。建議你，在飲食方面，多食用富含蛋白質和鈣質的食物，例如精瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、豆類及其制品等，以促進骨損傷部位的修復；同時，多食用富含維生素的蔬菜水果，以增強身體免疫力；另外，還要少吃或不吃辛辣刺激性食物，如生蔥姜蒜、辣椒等，忌煙酒及濃茶、咖啡等。真心祝你早日康復！

健康指導：急性損傷發生后，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的，而二十四小時之外建議用一些熱敷和活血化瘀類藥物局部處理的，促進血液吸收，此外建議你及時就醫注意休息

健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議在日常的飲食中要多食用些新鮮的蔬菜和水果以補充足量的維生素C和微量元素，同時還要食用些如牛奶、豆制品之類的食物以及瘦肉、魚蝦等食物。此外還可以適當的食用些具有活血化瘀作用的食物如益母草、紅花、玫瑰花、當歸、丹參、桃花、桃仁等。