健康指導：您好，由于您沒有提供年齡，無法進一步的進行判斷。如果您還未成年，可以通過補充優質蛋白和鈣，而如果成年了，骨骼基本已經定型，想要改變則可能性不太大。食物中富含蛋白質和鈣的有牛奶，大豆，海產品等。

可以補補鈣，補鈣從食補和藥補雙管齊下，效果最佳，平時飲食補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。

骨骼是沒有辦法改變的，建議您可以通過增加鍛煉增強自己的體魄

健康指導：飲食需注意，細嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米飯。日常作息要規律，避免熬夜。多補充水分，建議每天喝一瓶純牛奶，吃一個雞蛋。運動量不要太大，以走路為主。不宜亂吃或多吃，這不僅達不到增肥效果，反而不利于身體，飲食不均衡，沒達到增加脂肪或肌肉的量，需要作出改變，合理配餐，必長期堅持