腰椎間盤突出發作后，臥床姿勢的選擇和腰肌鍛煉方法很重要。臥床姿勢包括仰臥、側臥和俯臥，各有特點。腰肌鍛煉方法也有多種，如五點支撐、小燕飛等。同時，還需注意休息、保暖、避免勞累等。 1. 臥床姿勢： 仰臥：可在腰部下方墊一個薄枕，有助于維持腰椎的生理曲度，減輕椎間盤壓力。 側臥：雙腿間夾一個枕頭，能減少脊柱側彎，緩解腰部肌肉緊張。 俯臥：可進行適當的伸展，但時間不宜過長，避免加重不適。 2. 腰肌鍛煉方法： 五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起。 小燕飛：俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起。 平板支撐：身體呈一條直線，用雙臂和雙腳支撐。 游泳：尤其是蛙泳，對腰部肌肉有較好的鍛煉作用。 倒走：能增強腰部肌肉力量，改善身體平衡。 3. 注意事項： 鍛煉應循序漸進，避免過度勞累。 鍛煉前做好熱身，避免受傷。 注意腰部保暖，避免受寒。 保證充足休息，避免長時間彎腰和久坐。 總之，腰椎間盤突出患者在發作期要選擇合適的臥床姿勢，病情穩定后可通過科學的鍛煉方法增強腰肌力量，但一定要根據自身情況，如有不適及時就醫。

脊柱微創手術分為很多，價格比較便宜的如臭氧注射，等離子，膠原酶注射，經皮切吸等等，一般在2-3千左右，再就是椎間盤內窺鏡，射頻等等一般在5000左右。激光一般要一萬元以上。目前最先進的微創手術是水刀，價格也在萬元左右。水刀的原理是用高速高壓的纖細水流打碎椎間盤髓核并將之吸出體外。

1.術后宜平臥數小時，腰部墊一薄枕以適應其前凸，達到有效的壓迫止血;并注意負壓引流的通暢。此后可隨便翻身。　2.排尿困難，應盡量鼓勵病人自動排尿;不得已時才導尿。　3.術后過早起床易引起癥狀復發。術后宜臥床休息2～4周，以利局部愈合。術后進行腰背肌的鍛煉，為起床活動作準備。　　4.出院應囑咐病人經常鍛煉腰背肌。拉牽重物應用力得當，最好避免。一般術后1個月可恢復輕工作，3個月后可恢復原工作，但宜避免重體力勞動。

不知道手術的具體部位和面積的大小，無法確定費用和預后！！