腰痛在站立及運動后加重，休息后緩解，可通過適當運動來緩解癥狀，如游泳、小燕飛、五點支撐、倒走、平板支撐等。 1. 游泳：能增強腰背肌力量，減輕腰部壓力，改善腰部血液循環。 2. 小燕飛：俯臥位，雙手雙腳向上抬起，有助于增強腰部肌肉力量。 3. 五點支撐：仰臥位，以頭、雙肘、雙足為支撐點，將腰臀部抬起?？蓮娀臣?。 4. 倒走：倒走時重心后移，能調整脊柱姿勢，緩解腰部肌肉緊張。 5. 平板支撐：鍛煉核心肌群，增強腰部穩定性。 需要注意的是，運動應循序漸進，避免過度勞累。如果腰痛癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，在醫生的指導下進行治療。

你好,腰痛的原因有腰部的問題,比如腰肌勞損,椎間盤位置不正等,也有其他地方的牽扯痛,比如維系于腰部神經的臟器發生病變也可引起腰痛,建議你最好是到醫院來做相關的檢查,對癥治療。