維生素 B 是人體必需的營養素，可從多種食物中獲取，如肉類、谷物、蔬菜、水果、蛋奶等。 1.肉類：豬肉、牛肉、雞肉等富含維生素 B1、B6、B12 等。例如，瘦豬肉中的維生素 B1 有助于維持神經系統正常功能。 2.谷物：糙米、燕麥、小米等是維生素 B 族的良好來源。像糙米中的維生素 B6 對蛋白質代謝很重要。 3.蔬菜：菠菜、西蘭花、胡蘿卜等富含多種維生素 B。比如菠菜中的葉酸（維生素 B9）對細胞生長和發育有重要作用。 4.水果：香蕉、橙子、草莓等含有一定量的維生素 B。香蕉中的維生素 B6 能調節情緒。 5.蛋奶：雞蛋、牛奶富含維生素 B2、B12 等。雞蛋中的維生素 B2 有助于維持皮膚和黏膜健康。 通過合理搭配上述食物，可以滿足人體對維生素 B 的需求。但如果因某些原因無法從食物中獲取足夠的維生素 B，需在醫生指導下考慮補充劑。

對于脫發病的病因有很多，內分泌失衡、藥物引起、或是先天性的等等，不過精神壓力過度是導致脫發的常見因素。精神緊張、憂郁、恐懼或嚴重失眠等均能致使神經功能紊亂，毛細血管持續處于收縮狀態，毛囊得不到充足的血液供應，而頭皮位于人體的最上端，因而頭發最易脫落。所以，在生活中應注意飲食，盡量減少生活壓力帶來的困擾，或者尋找適當時機發泄一番，這樣對于壓力不僅有一定的緩解作用而且還有助于疾病的治療。

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。以下是含有豐富維生素B的食品：含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為和兩組?？纯瓷鲜龇诸惥涂梢悦靼祝?#63154;和全都含在大體相同的食物中。

食療的措施是多吃含有黑色素、高蛋白食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻，宜補充多種維生素，尤其是B族維生素，這些都是頭發生長的必須。平時使用蜂蜜浸泡黑芝麻服用,可以養血烏發.不要熬夜,多吃水果蔬菜.食療的效果比較有限。對于一些輕度脫發患者，免疫力下降的情況，有些人可以通過飲食調理治愈。對于嚴重的脫發患者來說，食療只能作為輔助手段，治療的關鍵還是要進行內調，可以喝漢方育發茶茶療進行內部調理，漢方育發茶跟食療一樣安全卻比食療效果更佳明顯，漢方育發茶療由內而外治療，對全身進行綜合治療，漢方育發茶對血液循環系統進行改善，補精血腎虛，疏經絡調內分泌，補充頭發生長的元素，漢方育發茶療內部調理，漢方育發茶大概1個月可以止住脫發，2-3個月即可長出毛發。

含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等