睡覺之前，可以服用谷維素+刺五加來(lái)調(diào)理,睡前和一杯奶，保持心情愉悅很重要祝您健康！

你好,你的情況睡眠不佳才一周,不嚴(yán)重,一定不要吃安眠藥.安眠藥會(huì)形成依賴性的,建議你吃點(diǎn)滋陰安神的中成藥調(diào)理,建議你可以吃點(diǎn)中成藥七葉神安片和棗仁安神膠囊調(diào)理,可以滋陰安神.平時(shí)多喝點(diǎn)百合粥和銀耳蓮子粥，可以滋陰安神.睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶.

睡眠不好就會(huì)導(dǎo)致失眠的,失眠嚴(yán)重很容易衰老的,記憶力減退,你可以來(lái)了解一下睡美人香薰組合這種產(chǎn)品,它的效果很好,沒有副作用,使用簡(jiǎn)單不復(fù)發(fā),我的朋友也是用的這種產(chǎn)品解決失眠的問題的,失眠沒有了,晚上的睡眠安穩(wěn)了,心情放松了以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量很不好”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

你好,治療失眠的方法很多,首先建議自我調(diào)整：養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣,使人體的生物鐘處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和諧的狀態(tài),調(diào)節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動(dòng)也可以引起睡眠的障礙,調(diào)整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物,以往很多人建議晚上可以適當(dāng)?shù)姆脽崤Ｄ?我個(gè)人認(rèn)為牛奶是含脂肪比較高的東西,人體未必容易消化,這給睡眠中的胃造成了負(fù)擔(dān),另外中醫(yī)講“胃不和則臥不安”,因此不一定能促進(jìn)睡眠,倒是記得以前有專家建議在臨睡前切開橘子放在自己的床頭（我個(gè)人認(rèn)為也可以是其他水果）,我想這個(gè)和氣味會(huì)減輕焦慮和抑郁,使精神放松,感覺好轉(zhuǎn)的原因有關(guān)吧.如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠,而且失眠又比較嚴(yán)重的話,就建議求助于藥物了.藥物簡(jiǎn)單的分中藥和西藥,現(xiàn)在大家已經(jīng)普遍意識(shí)到西藥安眠類藥物的危害之大.所以以中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型（痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等）根據(jù)個(gè)人情況配藥,中醫(yī)都是一人一藥的,需要根據(jù)個(gè)人而已.一般均能徹底解決失眠的問題.詳細(xì)情況可以進(jìn)入我的“個(gè)人診室”進(jìn)一步溝通.

你好,考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時(shí)吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài).可以口服;谷維素片+,維生素B1片,+安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理