健康指導：您好，減肥最終的目的就在于合理的控制能量攝入，通過造成機體的能量負平衡來分解體內的脂肪轉化為能量彌補虧空，所以您日常要控制好能量的攝入，選擇低能量密度、高飽腹感的食物，同時多參加體育鍛煉來加速能量的代謝。

健康指導：減肥都不是那么容易的。對于減肥而言最重要的八個字是“減少能量，增加活動”。人體的能量系統是一個平衡。當你減少能量攝入，同時又能增加運動去消耗能量，肯定是能瘦下來的。（控制油脂是關鍵）減肥的人，記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖，因為不吃早餐人體會啟動低能量消耗模式，一旦進食人體很容易把脂肪儲存起來。建議：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時間下來，人自然就瘦下來了。有句話叫“飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖".另外就是要加強運動，每周不少于3次有氧運動，每次不低于1小時。運動45分鐘就會燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

你好。減肥沒有容易的事。關鍵得有毅力。通過適當地節食，配合體育活動，把身體多余的脂肪減下去。建議你晚餐吃到半飽，其他兩餐正常吃。慢跑、仰臥起坐、體操都可以。每天在空閑的時候做運動。鍛煉到微微出汗就可以。堅持活動，必有成效。

應該健康減肥，不宜藥物減肥，通過控制進食熱量，積極運動鍛煉才是科學的減肥辦法，多吃水果和蔬菜，這樣的情況才不容易反彈，吸脂減肥也可能會反彈的。