長期失眠可通過飲食調整來改善睡眠質量。飲食方面，可從補充營養、調節神經、促進消化、改善氣血、寧心安神等方面入手。比如食用富含維生素 B 族、色氨酸、鎂元素、膳食纖維、酸棗仁的食物。 1.補充營養：牛奶富含鈣和色氨酸，有助于放松神經，改善睡眠。 2.調節神經：香蕉富含維生素 B6，能調節神經系統，減輕焦慮，促進睡眠。 3.促進消化：小米富含膳食纖維，容易消化，避免腸胃不適影響睡眠。 4.改善氣血：紅棗能補氣血，氣血充足有助于睡眠安穩。 5.寧心安神：酸棗仁具有寧心安神的作用，可煮湯或泡茶飲用。 總之，通過合理的飲食調整，對改善失眠狀況有一定的幫助。但如果失眠嚴重，還需及時就醫，明確病因，采取綜合治療措施。同時，保持良好的作息習慣和睡眠環境也很重要。

失眠的出現會對人們的心情帶來很大的影響，失眠易煩易躁，焦慮、抑郁等等負面情緒增多，所以應該注意調節自己的情緒。睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。壓力大，老是多想，自然會睡不著，保持愉悅的心情最重要！治療失眠，首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，以往很多人建議晚上可以適當的服用熱牛奶