對于你的情況，主要是鍛煉的太少。對于你說的提高肺活量，我倒有一法就是多泡澡。

多做長跑這一類的有氧運動，持之以恒，增強心肺功能。

鍛煉肺活量的方法造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。方法一經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。方法二耐久跑練習，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習才能有效。以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數(shù)值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風寒得病

提高肺活量，就需要增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，從而提高和改善肺呼吸的效率和機能。可以經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習，耐久跑練習，潛水或游泳，都是鍛煉提高肺活量的好方法。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習才能有效。

建議多加鍛煉,多運動就可以增加肺活量.