22 歲體質差、消瘦、無力且頭發細，可能是營養不均衡、缺乏鍛煉、消化吸收不良、疾病影響、心理因素等所致。 1. 營養不均衡：日常飲食應多樣化，增加富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等；多吃新鮮蔬果以補充維生素和礦物質。 2. 缺乏鍛煉：適當進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，有助于增強體質和提高食欲。 3. 消化吸收不良：可食用一些健脾益胃的食物，如山藥、薏米、芡實等，必要時就醫調理。 4. 疾病影響：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等也會導致上述癥狀，需及時就醫診斷治療。 5. 心理因素：長期壓力大、焦慮等不良情緒會影響身體狀態，要學會自我調節，保持良好心態。 改善體質需要綜合調理，保持良好的生活習慣和飲食習慣。若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。

首先要加強鍛煉身體，運動會讓你饑餓，你的飯量后增加。其次多吃些容易消化吸收的食物。適當地補充一些補氣補血的東西。比如核桃、桂圓、紅棗、蓮子、黑米、黑豆、黑芝麻等等。

健康指導：建議到醫院檢查一下平時要多鍛煉身體日常的作息要規律，盡量避免熬夜。每天補充適量水分，建議每天喝一杯純牛奶，每天吃一個雞蛋。運動量不要太大，以走路為主。不要亂吃或狂吃，這不僅達不到增肥效果，反而不利于身體健康，飲食需要注意，用餐時細嚼慢咽，多吃高蛋白類食物。必須要長期堅持合理飲食，不打亂規律，慢慢會變胖的

身體瘦弱的原因有：精神因素，由于情緒因素，精神焦慮，生活不規律，過度勞累，睡眠不足，身體消耗多于攝入，可造成瘦弱。飲食因素，飲食不調，缺乏體育鍛煉，缺乏營養，尤其是缺乏蛋白質成分等更容易造成。當然，病理性消瘦(由疾病引發所致)，導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病也可引起。

對于你現在的情況要考慮到脾胃虛弱所導致的消化吸收不好。我建議你采用中藥的辦法補脾胃，多注意自己的飲食營養的結構，另外我建議你服用蛋白質粉