頸椎病患者常因長期不良姿勢導致頸部肌肉勞損、神經受壓等，出現肩痛手抬不起來的癥狀。可通過改變姿勢、適度運動、熱敷按摩、藥物治療、佩戴頸托等來緩解。 1. 改變姿勢：避免長時間低頭，定時活動頸部，調整電腦高度和座椅角度。 2. 適度運動：如頸部伸展、米字操等，增強頸部肌肉力量。 3. 熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋敷頸部和肩部，輕輕按摩疼痛部位。 4. 藥物治療：可口服布洛芬、雙氯芬酸鈉、甲鈷胺等，緩解疼痛和營養神經，但需遵醫囑。 5. 佩戴頸托：提供一定的支撐和固定，減輕頸部負擔。 頸椎病的自我治療需要長期堅持，若癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，在醫生指導下進行規范治療。

可以進行牽引及理療。保持正當坐姿

你好，自我治療可以選擇自我按摩療法，最好還是能到醫院去牽引理療

主要是平時注意坐姿！平時不重要總是坐著！適當的活動！最好睡硬板床對腰椎和頸椎有好處！

可以進行穴位按摩：按柔風池、風府、百勞、肩井等穴，平時注意不要長時間低頭，睡覺時要低枕頭，勿受涼。