高三學生上課心不在焉、成績下滑可能由多種因素導致，如睡眠不足、心理壓力大、營養不良、身體疾病、學習方法不當等。 1. 睡眠不足：長期睡眠缺乏會影響大腦的正常功能，導致注意力不集中、記憶力下降。學生可能因學習任務重而熬夜，打亂了生物鐘。 2. 心理壓力大：高考臨近，心理負擔加重。擔心考試成績、未來發展等，產生焦慮情緒，從而影響學習狀態。 3. 營養不良：高三學習消耗大，如果飲食不均衡，缺乏某些重要營養素，如蛋白質、維生素、礦物質等，會影響大腦和身體的機能。 4. 身體疾?。罕热绺忻啊⒇氀⒓谞钕俟δ墚惓５?，都可能導致身體不適，進而影響學習。 5. 學習方法不當：一味死記硬背，沒有合理規劃學習時間和內容，效率低下，容易產生挫敗感。 總之，要綜合考慮各種因素，找到具體原因，采取相應措施，幫助學生恢復良好的學習狀態。

血液中缺鎂會使腦部血管收縮,從而造成頭疼,所以,為避免經常性頭痛,你可以服用鎂補充劑,保證每天有350亳克的鎂攝入.其次,肌肉緊張也容易造成頭疼,請你每天堅持1020分鐘的頭部和肩部按摩.最后,在前額和太陽穴上涂清涼油也能緩解頭痛.最簡單的方法是讓你的手沒有空閑.你可以玩一塊橡皮泥,或者干脆將身體坐在手上.你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油,強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭.如果這些都不管用,你就干脆咬住一個指頭不放算了,看著其他沒被咬的指頭完好的樣子,你會有一種停止破壞的沖動.

怎樣緩解學習壓力進入了愉快而又緊張的學習生活中.同學們特別是即將參加高考的學生,在面對各種考試時,產生了很大的壓力,從而失去了自信心,影響了考試成績.在這里,我簡單談談如何緩解學習壓力,培養自信人格.我們從認知上應明白一個基本道理,有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情.在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態,所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情,實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下,這樣考試會比較好.剛才說到了一個詞“適度”.這是個關鍵詞,這個度怎么來把握?大家都是高中生了,我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應,比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中,很可能是壓力偏大了,這樣的話應該想辦法放松一下.再有,老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學到了壓力偏大的程度,比如說他的起居的細節,甚至包括飯量的大小,是不是容易激動的狀態,如發現異常那這樣的同學應該是壓力很大了,應當適當的減壓.可見,家長和老師還是非常關鍵的,應該幫助同學適時調節.如果說某一段時間情緒不是很足,或者是注意力下降,那也很有可能是壓力過大,長期疲勞導致的.如果這段時間想調整的話,最簡單的就是安排一些短時間的放松.比如說講一個小笑話,或者是聽一些小相聲,或者聽一些輕音樂,這樣可以使你身心放松.放松以后再來學習,你的效率會非常高.體育鍛煉及交流也是一種很好的方法.如果想通過體育鍛煉調整自己的情緒的話,跑步應是最適合的.但是不要參加有競技性的體育,第一可能會有傷害,第二有輸贏會影響你的情緒.也可以找老師,家長及朋友談談心,發泄一下你的情緒也許會豁然開朗,積極的投入到學習中去.有的同學說一緊張就會發汗,臉有時會紅,不知道該怎么辦?在這里我們談一種放松的方法.在心理學上可以通過這種放松訓練來達到改善上述緊張情況.放松訓練核心的要點就是你要自己想象,你要通過身體的緊張,在想象適當的考試環境,看看自己的緊張程度有多少,再做這種調節.如果學生很緊張的話,我們可以用一句話“以毒攻毒”來解決,就是你可以想像緊張的情境,來達到你心理的意志.最通俗地說,你要緊張,再日常生活中我們可以鍛煉,一個溝通和交流實際上對學生也是比較好的發泄.就是你需要通過你的同伴,通過這種溝通你發現別的同學也很緊張,你通過溝通發現大家都用什么樣的方法,通過溝通你就宣泄了你的緊張,這樣可能對你有幫助.上面,簡單地講了一些緩解學習壓力的方法,以便對學習效率有所提高.下面,我談談在學習過程中如何戰勝自己的自卑心理,從而建立自信心.美國哲學家愛默生曾經說過：“自信是導向成功的第一要決.”一個充滿自信心的學生,處世樂觀進取,做事主動積極,勇于嘗試,樂于面對挑戰；一個學生如果缺乏自信心,那么,他表現出來的行為態度,往往是退縮,畏怯,悲觀,被動,不善與人交際,不敢嘗試新鮮事物,凡事依賴,猶豫不決.所以自信心對學生的心智成長和人格發展有很大的影響.然而在學生當中,普遍的卻是自我評價過低,于是壓抑了內在潛能的發揮.過強自我否定評價就是通常所說自卑感.有自卑感的學生往往行為怯懦,處處依賴老師,父母和同學,活動效率非常低微.這就需要戰勝自己的自卑心理,建立自信心.自信,首先是自己的事,關鍵是要堅信通過自己的不懈努力,目標就會實現.建立自信心是一個長期的課題和任務.在這里我講幾點建立自信的方法,供大家參考.第一,堅持當眾說話,勇敢吐露見解.當眾說話是建立自信心最快的手段.在課堂上或公開場合要盡量舉手發言,不管回答問題有無把握,是否全面,站起來大膽地說,說錯了也沒關系,盡管把自己的想法說出來就行.相信老師和同學們都會為自己鼓掌.記住,只要敢講,就會比那些不敢講的同學收獲大.這樣做不但能夠增加我們的知識,鍛煉我們的勇氣,而且能夠增強自信心.第二,善待他人,融洽人際關系.首先,要善于對師長和同學微笑.微笑是友善的信號,會給別人帶來溫暖和快樂,也會得到別人的喜歡,從而贏得別人與自己主動交往,使自己擺脫孤獨感和寂寞感,內心充實,心情舒暢,不斷產生信心和力量.其次,在與他人交談時,適當,真誠地贊美別人的優點,會使別人感到高興,別人也會投桃報李,夸贊你的閃光點,使你有如沐春風之感,信心大增.再次,在生活上,學習上主動幫助同宿舍,同班同學,進而幫助其他人,這樣不僅贏得了別人對自己的好感,贊揚和幫助,也使自己增強了社會責任感.同時,自信心不僅得到了調動,而且可以得到社會性的升華.第三,切勿求全責備,學會變換視角.信心不足的學生總是看到自己的缺點,而很少看到自己的優點,總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較,常常導致情緒低落,自信心缺乏.其實,我們不需要為自己的不足而整天自責,而要相信“天生我材必有用”,“天行健,君子以自強不息”.即使自己因失敗而陷入自責時,請你提醒自己,不要做唯美主義者,換一個角度看問題,把它變成表揚.心理學家告訴我們,做自己的伯樂,善于發現自己的優點,及時鼓勵自己,你的自信心一定會大增.第四,循序漸進,讓自己體驗成功.體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標.比如上課專心聽講,按時完成作業,定時復習功課等等.當每一個小目標完成時,都要獎勵自己.如看一會電視,聽一段優美的音樂,買一本向往已久的書等等.這樣通過一個又一個小目標的實現,就會越來越接近成功.小目標的制定,可以讓自己明顯的感覺到進步,更容易體會成功,同時也增強了自信心.第五,積極參加集體活動,不怕失敗自覺磨練.信心不足的學生應參加各種集體活動,一定要注意克服怯懦,優柔寡斷等不良意志品質,培養意志的果斷性,自制性和堅韌性.特別要鼓起勇氣,大膽參加班級活動,進而參加學校組織的各項活動.在集體活動中見賢思齊,虛心向別人學習,開動腦筋,集思廣益,盡力做好每一件事,盡心恪守本職工作.不怕犯錯誤,犯了錯誤立即糾正.不怕失敗,失敗了重新再來.雷鋒說的好：“不經歷風雨,長不成大樹；不受百煉,難以成鋼.”堅持經受集體活動的鍛煉和經受失敗的磨練,可以使我們開闊眼界,增長才干,豐富人生閱歷,增添成就感,提高耐挫力,激發和鞏固自信心.

家庭治療措施　　1、改善環境，減少刺激：改善生活和工作環境，減少緊張刺激。要避免長期緊張而繁重的工作，注意勞逸結合，有張有弛，必要時可減輕學習或工作量.待疾病緩解后，再恢復原來的學習和工作?！　?、學會放松自己，放松身心：當你感到疲乏和心煩時，暫時放下工作，給自己一個喘息的機會。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。

　　學習壓力,是指人在學習活動中所承受的精神負擔.治療1}你試著換下心情比如你想想你以前快樂的時候或者最痛恨的事情一定要想想到你沒法想別的時候2}安眠藥!3}數羊```4}狂作運動```5}自然就會睡著了!6}熱牛奶.....：