青春期鍛煉肌肉后，可通過補充蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質和健康脂肪等營養物質來增強、增大肌纖維，使肌肉變硬。同時要保證充足的水分攝入和良好的休息。 1. 蛋白質：是肌肉生長的重要營養物質，如雞胸肉、魚蝦、牛奶、雞蛋等富含優質蛋白。 2. 碳水化合物：為身體提供能量，像全麥面包、糙米、燕麥片等都是不錯的選擇。 3. 維生素：維生素 D 能促進鈣吸收，利于肌肉功能；維生素 C 有助于膠原蛋白合成，可從新鮮蔬果中獲取。 4. 礦物質：如鈣、鎂、鋅等，有助于維持肌肉正常收縮和神經傳導，可從乳制品、堅果中攝取。 5. 健康脂肪：如橄欖油、魚油中的不飽和脂肪酸，對肌肉恢復和生長有益。 6. 水分：充足的水分能保證代謝正常，促進營養物質運輸和廢物排出。 7. 良好休息：讓肌肉有足夠的恢復時間，避免過度疲勞。 總之，青春期鍛煉肌肉要注重營養均衡和充足休息，合理補充上述營養物質，有助于增強肌肉力量和耐力。

您好，可能考慮補充蛋白質。市場上一些增肌粉也是有一定的效果的，但是需要堅持運動，及時補充營養。