精神抑郁癥是一種常見的心理障礙，會對患者的情緒、思維和行為產生負面影響。非藥物治療方法包括心理治療、運動療法、飲食調整、社交支持和生活習慣改變等。 1.心理治療：如認知行為療法，幫助患者識別和改變負面思維模式；人際治療，改善人際關系和應對社交壓力的能力。 2.運動療法：適當的有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽等，能促進大腦分泌內啡肽，緩解抑郁情緒。 3.飲食調整：多攝入富含維生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如全麥面包、魚類等，有助于改善神經功能。 4.社交支持：與親朋好友保持良好溝通，參加社交活動，獲得情感支持和理解。 5.生活習慣改變：保持規律的作息，充足的睡眠，避免過度勞累和壓力。 綜合運用這些非藥物治療方法，有助于改善精神抑郁癥患者的癥狀，提高生活質量。但如果癥狀嚴重，仍需及時就醫，在醫生指導下進行綜合治療。

處于抑郁狀態的患者本人承受著精神甚至軀體的極大痛苦，影響生活治療，影響患者的家庭或者職業功能，并且抑郁癥自殺風險很高，一旦患者疑似有抑郁癥，需引起患者及家人的重視，及時去精神衛生機構進行專業診斷和治療。需要特別指出的抑郁癥一經識別最好接受及時、充分徹底的治療（即急性期治療獲得臨床痊愈，并有充分的鞏固治療和維持治療），否則會導致疾病的慢性化、難治化心情放松點，一定是對你有幫助的平常而自然的心態，出現抑郁不必過分擔心，越是擔心緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現抑郁失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。您其實沒有那么嚴重的。只要你少想點很快就會好的，平時多吃點水果，蔬菜什么的牛奶~~也可以幫助睡眠~~過長期失眠自我調解無效還是應該去醫院治療。

當抑郁、失眠嚴重時，可能會導致患者的恐懼心理出現，害怕晚上睡不著，繼而發生更嚴重的失眠癥。有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠、焦慮、抑郁情緒，治療不能從一而終，要多方面深入了解病情，去除病根抑郁癥的表現為情緒低落，思維松弛，容易胡思亂想，思維消極，精神運動性抑制，對什么事都不感興趣，喜歡獨處，不愿與人交流，及時到正規的醫院正規確診一下，輕型抑郁癥通過自我調整，盡量保持心情舒暢，一方面多和親人朋友溝通交流，多參加一些戶外集體活動，自我難以調控的建議及時的配合藥物，并到正規醫院接受專業的治療。

您確實是得上了抑郁癥。對抑郁癥的癥狀了解是患者必要做的事情，主要體現在無端地自罪自責，夸大自己的缺點，縮小自己的優點，表現了一種認知上的不合邏輯性和不切實際性；抑郁癥患者的情緒甚至會影響到周圍人的情緒，多多與醫生進行溝通是至關重要的。抑郁癥患者都需要支持和鼓勵，并對其疾病狀況給與充分解釋，如果抑郁癥不太嚴重，應在早期與患者就生活狀態進行討論與咨詢,并及時帶患者去正規醫院接受專業調理和治療。

您家人的這種情況是不會自愈的，只會越來越嚴重，抑郁會引起患者有輕生的念頭，你們要盡量幫助她脫離抑郁。最好的辦法是集中注意于一些能引導你走上正確方向的微小轉變上。給自己安排一點由于心情抑郁而中斷的簡單事情。你不想做這些事情，正說明這些事情此時此刻對你來說并不簡單，這跟一個感冒病患者覺得本來很簡單的一件事卻難于做到是一個道理。抑郁癥的治療主要是調整心態，要放松心情，不要過于緊張，多與人交流慢慢改善的。幫助一個人自我反省，揭示和了解可導致抑郁癥的情緒沖突。如果有條件的話，可以去醫院尋求醫生幫助，建立科學的治療方案，進行長期的跟蹤治療，徹底解決問題。