您好，首先你要明白體質增加和減輕的本質是看你的日常飲食能量攝入和你的能量消耗之間，如果你的能量攝入小于你的能量消耗那么你就會開始變瘦，反之會變胖；所以如果你想減肥那么可以從這兩方面著手，簡單說就是少食多運動；防止能量過剩；可以按照控制飲食加運動的方式每個月減去體重2-3千克；這樣不會危害健康而且不易反彈；，希望我的回答能幫到你，祝健康。

健康指導：你好，根據您的需求，目前是很難達到的。最有效的減肥方法就是控制飲食和運動身體。這種減肥方法也是最健康的，建議平時少攝入油炸脂肪過多的食物，同時，養成規律運動的好習慣，女性可以采取瑜伽跳舞方式。

你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

健康指導：你好，想不運動就減肥是不科學的，控制飲食、增加運動量。如避免高油高脂高糖飲食，如油炸、油膩食物、甜飲料，多吃粗糧、蔬果類；減少久坐時間，每天至少半個小時左右的有氧運動，如跑步、跳繩、游泳、快走等，堅持就有效果。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發癥，出現厭食的可能。建議不要吃減肥藥

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，