半月板損傷的保守治療方法包括休息制動、物理治療、藥物治療、康復訓練、佩戴支具等。 1.休息制動：減少膝關節的活動，避免劇烈運動和負重，給半月板修復創造良好條件。 2.物理治療：如熱敷、冷敷、超短波、超聲波等，可以減輕疼痛和腫脹，促進血液循環。 3.藥物治療：口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，能緩解疼痛和炎癥；也可外用活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑。 4.康復訓練：進行股四頭肌等長收縮、直腿抬高訓練等，增強膝關節周圍肌肉力量，穩定關節。 5.佩戴支具：使用膝關節支具，限制膝關節的活動范圍，保護半月板。 半月板損傷后應及時就醫，根據損傷程度和個人情況選擇合適的保守治療方法。治療期間要注意休息，避免加重損傷。同時，定期復查，觀察恢復情況。如保守治療效果不佳，可能需要考慮手術治療。

半月板損傷保守治療方法是非手術治療.急性期就是休息.可用石膏托限制膝關節活動3-4周,減少負重,輔以中藥.慢性期可理療封閉及抗炎藥物,也可外敷中藥.

大多數患者都認為骨關節疾病應該多鍛煉，有助于疾病恢復，但半月板損傷因其病癥的特殊性，所以不適合運動鍛煉；切忌不能太累，不能受涼。

保守治療的方法采用的是微創介入法，激光針刀松解術是介于保守治療和開刀手術之間的一種微創治療的方法，不需要開刀，只有一個針眼，但是可以達到開刀手術的治療效果，同時避免了手術的并發癥和后遺癥。能從根本上解除疼痛。

你的情況不一定是半月板損傷的。考慮你目前是可以采用熱敷的方法試試，注意暫時不要運動了。