您好：對于您來說提高睡眠的質(zhì)量是相當(dāng)關(guān)鍵的,首先就是要保證適量的運(yùn)動,特別是晚飯后要進(jìn)行大約30分鐘到1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動,最好是散步,有助于消化對于睡眠質(zhì)量的提高也是特別有好處的.晚飯不要吃得過飽也不要吃得過晚,睡前一個(gè)小時(shí)不要吃東西,晚飯要以易消化的食物為主,不要吃一些辛辣的刺激性的食物和不易消化的食物.還可以在睡前的半小時(shí)喝一袋純牛奶并且在睡前用溫水泡腳十五分鐘,這些對于睡眠質(zhì)量的改善也是很有好處的.再就是要養(yǎng)成良好的睡眠的習(xí)慣,每天最好在11點(diǎn)之前就要休息,等習(xí)慣了之后不用鬧鐘也會自然醒來而且充滿精神.第三方面就是要有一種良好的睡姿,以仰臥和側(cè)臥為主,切忌俯臥睡覺,不僅會影響心肺的功能,而且影響了睡眠的質(zhì)量.如果有條件最好是能夠在中午的時(shí)候休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間,這對于精力的恢復(fù)是很有好處的,希望我的解釋能夠給你帶來幫助.

你好！首先養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣及睡眠作息時(shí)間,使人體的生物鐘處在一個(gè)相對穩(wěn)定的狀態(tài),注意調(diào)節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,晚上臨睡前不要飲用咖啡濃茶等提神的飲品，不要有太大的心里壓力，放松情緒，同時(shí)配合服用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾疏肝,活血化瘀的中藥調(diào)理治療，中藥副作用小，標(biāo)本兼治。有需要及時(shí)聯(lián)系我們，詳情可及時(shí)點(diǎn)擊咨詢。

提高睡眠質(zhì)量的方法,1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,2.睡前勿猛吃猛喝.在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠.3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁.建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡.4.選擇鍛煉時(shí)間.下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量.5.保持室溫稍涼.臥室溫度稍低有助于睡眠.6.睡前洗澡.睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好以上是對“怎樣提高睡眠效率？？？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，這樣的情況，是植物神經(jīng)紊亂的癥狀，建議放松心情，睡覺的時(shí)候不要總想事情，白天多增加運(yùn)動，慢慢就好了。身體疲勞后比較容易入睡，不要使用藥物.

與神經(jīng)興奮有關(guān)系的啊.首先睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,不宜思考問題或看書,看過于緊張的電視,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動（如散步）,做體操等適當(dāng)放松,避免緊張的腦力活動.也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點(diǎn).另外建議口服七葉神安片腦靈素等試試.不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物,因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?易成癮,停藥后反彈等副作用不宜長期服用.