16 歲體重 90 斤想長(zhǎng)壯，可從飲食調(diào)整、規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類、谷物、新鮮蔬果等。 2. 規(guī)律作息：每天保證充足睡眠，有利于生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身體發(fā)育。 3. 適量運(yùn)動(dòng)：除了打籃球，還可進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心情，減少壓力對(duì)身體的影響。 5. 避免不良習(xí)慣：如戒煙戒酒，減少熬夜。 總之，要長(zhǎng)壯需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)適度，避免受傷。如果身體有不適，及時(shí)就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：您好，你正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，合理飲食是根本，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣含量豐富的食物，如每天飲用300ml的牛奶，吃一個(gè)水煮雞蛋，經(jīng)常吃魚(yú)蝦類、禽類、瘦肉類、菌類、海藻類、堅(jiān)果類、五谷雜糧、新鮮的蔬菜和水果等，保證營(yíng)養(yǎng)的供給，有利于生長(zhǎng)發(fā)育。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)也是必要的，如游泳、爬山、慢跑等。

你好朋友,根據(jù)你的提問(wèn),自己注意多參加體能鍛煉,增加飲食營(yíng)養(yǎng)還要請(qǐng)中醫(yī)調(diào)理一下胃腸功能.對(duì)于增胖是有積極意義的,希望對(duì)你有幫助,有問(wèn)題及時(shí)和我們聯(lián)系.

身體過(guò)瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過(guò)輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái).

你好，這個(gè)情況需要多吃奶油蛋糕等含脂肪高的東西,多吃肉類，還有吃好后就睡覺(jué)或看書(shū)等不需要?jiǎng)趧?dòng)的事情。但是，這樣只會(huì)增加體重，你早上或其他時(shí)候一定要多運(yùn)動(dòng)，最好早上吃點(diǎn)水果沙拉，喝牛奶，然后跑步去上學(xué)。飯后多吃水果，保持健康。我想，你只要堅(jiān)持，就能在短期提高自己的體能和體重。還可以適當(dāng)服用一些健脾的中成藥試試。