脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。早年鍛煉，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老進程。補充鈣質，適當曬太陽，有助于防止骨質疏松。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運動有助于遏止駝背的發展速度。具體的治療方案須經醫生檢查確診后，根據并且積極治療

走路時注意姿勢。睡覺時盡量平躺。以上是對“我有點駝背”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀干的長度，擴張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：（1）爬行運動兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。（2）打滾運動將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。（3）太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。（4）挺胸轉體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，后向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。（5）持棍轉體自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。（6）床邊振臂仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。（7）仰臥拱橋仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反復做10～20下。

造成駝背的主要原因是：背部肌肉薄弱、松弛無力和平常不注意保持正確的身體姿勢，致使脊柱胸段后凸形成畸形告訴你一個附加的好方法：每當在你挺直背靠墻站的時候，可以聽一些勵志或自己喜歡的音樂，這樣也許可以加強自己堅持的決心,加油吧！堅定地意念加上身體力行（除了教你的這個方法外平時在走路或坐姿上也要適當的調整一下哦~這樣再加上那個方法會達到更好的效果，漸漸的你就會發現自己養成了一個很好的新習慣）希望你能成功！造成駝背的主要原因是：背部肌肉薄弱、松弛無力和平常不注意保持正確的身體姿勢，致使脊柱胸段后凸形成畸形。自我矯正的訓練方法是：一、仰臥抬頭挺胸。仰臥在墊上，直膝屈肘，用頸、肘、臀部的頂墊之力，使胸背向上挺起成小橋形，稍停3～4秒鐘，放松頸部和肘部，成直膝屈平臥姿勢。向上挺起胸背時吸氣，還原時呼氣。重復10～15次，共練習4組。二、俯臥頭胸挺伸。俯臥在墊上，兩手抱于頭后，兩腿伸直，兩腳固定。然后吸氣，用力挺胸抬頭離地，頭胸部抬起，稍停2～4秒鐘。然后再呼氣，還原放松。重復10～15次，共練習4組。三、俯臥兩頭起。俯臥在墊上，兩臂伸直放于體側，然后吸氣，頭胸部和腿部同時向上抬起，使身體呈背弓形，稍停3～4秒鐘。再呼氣，還原放松。重復10～15次，共練習4組。四、坐姿挺軀干。坐在椅子上，腰背正直，緊貼椅子背。坐穩后隨即吸氣，做充分抬頭和向上向后直臂翻掌與轉肩動作，稍停3～5秒鐘。然后呼氣，還原成正直坐姿。重復15～20次，共練習4組。五、跪坐挺胸腹。兩腳并攏，跪坐在墊上，直臂雙手握腳腕處（踝關節附近），以手為支撐點，做向上、挺胸腹，展腰髖和向后抬頭的動作，自然呼吸。重復15～20次，共練習4組。六、單杠懸垂。雙手正握單杠，身體懸垂。然后身體向后仰，兩眼看杠，稍停4～8秒鐘，重復10～15次，并做4組。七、頸后推舉。兩腳開立，兩手握杠鈴，握距比肩稍寬，置于頸后，挺胸收腹緊腰，然后吸氣，用力向頸后上方舉起杠鈴，至頭頂后上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鐘，再呼氣，慢慢放下還原。重復10～12次，共練習4組。八、站姿直臂擴胸。自然站立，兩腳開立與肩同寬，挺胸收腹緊腰，兩手握啞鈴，掌心相對兩臂伸直上抬置胸前，隨即吸氣，兩手平穩而均勻地將啞鈴向兩側拉開，呈兩臂與兩肩成一直線，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，緩慢還原。重復10～l2次，共練習4組。九、俯臥飛鳥。俯臥在高腳長凳上，兩手握調節啞鈴直臂垂懸（要求高于地面），隨即吸氣，用力提起雙臂，向兩側分開，當握啞鈴的雙手高出肩背水平部位后，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，再慢慢下落，成還原姿勢。重復10～12次，共練習4組。十、頸后寬握引體向上。兩手正握單杠懸垂，然后吸氣，引體向上至頸后，稍停2～3秒鐘。然后再呼氣，慢慢落下還原。引體時兩肘向后張開。重復8～10次，共練習4組。

你好，你現在20歲了，如果這個時候用背背佳，可能晚了一般是小時候沒有注意，現在長定型了，不過現在一樣要注意的，不然還有可能加重的