便秘的發生可能與飲食結構不合理、缺乏運動、精神壓力大、腸道疾病、藥物副作用等有關。通過調整飲食可以在一定程度上改善便秘，比如增加膳食纖維的攝入、多喝水、適量攝入油脂等。 1. 飲食結構：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、火龍果等）、粗糧（玉米、燕麥等），能促進腸道蠕動。 2. 水分攝入：每天保證充足的水分攝入，至少 1500 - 2000 毫升，有助于軟化糞便。 3. 油脂補充：適量攝入橄欖油、亞麻籽油等，可潤滑腸道。 4. 酸奶食用：酸奶中的益生菌有助于調節腸道菌群平衡。 5. 養成習慣：定時進餐，避免暴飲暴食，規律的飲食有助于腸道功能的穩定。 總之，改善便秘需要綜合調整飲食和生活習慣。如果便秘情況嚴重或持續不緩解，建議及時就醫，明確原因，在醫生的指導下進行治療。

長期便秘的人體內的宿便堆積太多，所以需要徹底清除體內的宿便和毒素，修復腸道的蠕動，才可以根治便秘。最好服用中成藥麻仁丸治療,還要飲食控制一下,多吃青菜水果,少吃辛辣刺激性食物,多喝湯水,經常按摩腹部!

你現在這種情況應該是由于你長時間的不良的飲食和生活習慣導致的便秘的癥狀。以后飲食上應該注意增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果,適量食用粗糙多渣的雜糧,如標準粉,薯類,玉米等;油脂類食物,涼開水,蜂蜜等也有助于排便;生活上勞逸結合,經常參加體育運動，平時一定注意要合理的飲食,不要食用辛辣刺激的食物,多喝水多吃水果.這樣長時間的調理一段時間就會有明顯的恢復的。

一定要禁辛辣食物。養成定時大便習慣，養成每天早晨蹲廁大便一次的習慣，即使早晨沒有大便的意思也應該養成蹲廁所的習慣。平常有便意時一定要盡快上廁所，每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，芝麻油，蜂蜜，多喝水等。就一定會改善便秘的。