你好，根據你所描述控制飲食加運動是最好的減肥方式，飲食方面，不需要刻意節食，多吃水果蔬菜但也要葷素搭配合理，每次吃飯吃七分飽就好，少吃甜食，晚上要少吃，運動方面，每天堅持至少一個小時的運動。減肥靠的是堅持，所以你至少要每天堅持幾個月左右才會收到明顯效果。建議堅持多運動，避免吃油膩、煎炸等脂肪含量高的食物，忌食含糖量較高的食物，忌吃飯沒有節制，餐量不定，多吃五谷雜糧，水果，蔬菜。

健康指導：你好，減肥建議您在日常生活中飲食要定時定量，不宜暴飲暴食，餐后盡量保持站立不宜久坐的姿勢，飲食上要多食清淡的，不進食油膩脂肪含量高的食物，多食一些粗膳食纖維，盡量保持每天堅持運動。保持心情愉快。

根據您的主訴，首先建議您測算出自己的bmi值，判斷胖瘦程度，再決定是否控制體重及具體目標。不建議您通過減肥藥物，絕食等方式來控制體重，可能會對機體造成損害。建議您通過科學合理的飲食（低脂，優質蛋白質，水果蔬菜等），堅持適當的體育鍛煉（跑步，仰臥起坐等）來控制自己的體型，增強體質。

過于肥胖者可以通過減少體內脂肪數量來減少體重每個人的體型不同，所需要抽吸的部位和量也是不一樣的，您可以到院，讓專家給您做個詳細的咨詢和私有化的設計，設計出您需要抽吸的部位和量，及術后的情況！