想通過鍛煉提升腿部力量。肌肉訓練的話啞鈴結合一些練腹肌和腰背肌的動作，也可以通過蹲馬步、蛙跳等鍛煉，平時堅持慢跑。

腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。在跑步的時候在小腿上綁兩個沙袋，堅持跑半個小時，或者做下蹲動作。

1、半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。2、坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。3、每天堅持蛙跳

1、半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。2、坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。3、每天堅持蛙跳1、半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。2、坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。3、每天堅持蛙跳

你好，堅持體育鍛煉就可以了。建議你可以做負重深蹲，超短跑，彈跳，踢腿，壓腿，馬步等體育活動，平時注意有有均衡，不要挑食。