通過每日5-20分鐘的拉力技術來改變陰莖長度.通過幾個月的練習,陰莖內部肌腱海綿體將得到自然增長,由此增長你的陰莖,同時改善其懸掛度.本法于增粗陰莖無關.如果你想得到又長又壯的陰莖請同時進行阿拉伯擠奶法的訓練,兩法同時進行,你會發現陰莖變大變長50%是很正常的.增長功效：為使你的增長效果達到最佳,了解一點陰莖的勃起原理.陰莖是由很多細胞組成,當細胞沖血以后,陰莖就勃起了.這些細胞又稱作血液點,陰莖內的血液存在于海綿體內,當你增長陰莖時,陰莖主體內各部份都會增長,包括充血的部份.當這些部份達到一定的長度,陰莖的勃起部與非勃起部都會得到增長.

第一種,性交.這也是男人堅持最久的陰莖鍛煉方式.第二種,利用淋浴“按摩”陰莖.這是最享受的方式.即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部（可翻開包皮露出龜頭）周圍,數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩,可直接活躍支持勃起的韌帶和神經.冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳,但不適用于年老體弱者.第三種,提肛運動.堅持做提肛運動,可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度,還可以改善會陰部的血液循環.第四種,陰莖指壓法.無論是在疲軟狀態,還是在半勃起或充分勃起狀態,反復持久地用手指抓捏（做握緊和放松動作）陰莖,可增強陰莖神經和血管等的活力,有效提高性能力.

你好，你這個年紀已經達到性成熟，陰莖停止發育。目前只有通過手術的方式才能增大陰莖了。

這個是沒有辦法改善的一般是只能手術治療，即使是服用藥物也是不能增大的

主要是體育鍛煉，有些會有暫時性的效果，很少達到長期的效果。