男士體虛可通過均衡飲食、補充優質蛋白、攝入足夠蔬果、控制碳水和脂肪、注重礦物質攝入來調理，同時要規律作息和適當運動。 1. 均衡飲食：保證每餐包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，如主食可選粗細糧搭配，如糙米、燕麥等。 2. 補充優質蛋白：多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，如牛肉富含氨基酸，有助于增強體質。 3. 攝入足夠蔬果：蔬菜如西蘭花、菠菜，水果如蘋果、香蕉，提供豐富的維生素和膳食纖維。 4. 控制碳水和脂肪：減少精制碳水和高油高脂食物，避免肥胖影響健康。 5. 注重礦物質攝入：適當食用富含鈣、鐵、鋅等礦物質的食物，如奶制品、動物肝臟。 總之，男士體虛的膳食調理需要長期堅持，養成良好的飲食習慣，配合適當運動和規律作息，才能有效改善體質。

合理的營養膳食建議參閱營養學.不是三言兩語能說清的.