您好，要從飲食喝運動兩方面考慮，早上起來喝一杯蜂蜜水，一個雞蛋。中午少吃主食，多吃蔬菜，少吃點肉，吃八成飽就行。晚上吃一些減肥餐，喝一杯脫脂奶，一個香蕉。在運動方面，上下班都要爬樓梯，晚上可以跑跑步，堅持一段時間，會有效果的，希望我的回答對你有幫助。

這個在上班之前或下班以后都可以拿出半小時的鍛煉時間的時間都是擠出來的，說工作忙沒有時間的人都是為自己的懶惰找借口，從今天起動起來吧

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

健康指導：您好，對于坐辦公室可以適當的在休息的時候就起來運動一下，比如壓壓腿。彎彎腰，揉揉肚子等，這些也是有助于減肥的，另外，在吃晚飯的時候盡量別吃完就坐下，這樣會使肉在肚子上堆積形成贅肉。下班的時間多運動，也比較不錯。

您好：最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉，避免吃太多油膩食物，養成良好的生活習慣建議你：做一些適量的運動，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實施少食多餐的方法來治療較好！祝您早日康復！

健康指導：首先，坐辦公室的話自己的運動是會減少的這是肯定的但是并不意味著就不能減肥了，建議飲食需要進行調整，多吃蔬菜及水果，少吃油膩的食物，少吃動物油脂，還有就是不吃零食，尤其是膨化食物，不喝碳酸飲料，并適當的增加運動，尤其是有氧運動。