補鈣和補維生素 B 可通過食物補充，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、全谷物、肉類、蛋類等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含豐富的鈣和維生素 B2。其鈣含量高，易吸收。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等是鈣和維生素 B 的良好來源，尤其是維生素 B1。 3. 綠葉蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等，富含維生素 B 族和鈣。 4. 全谷物：糙米、燕麥、玉米等含有較多的維生素 B1、B2 及一定量的鈣。 5. 肉類：雞肉、牛肉、豬肉等，能提供維生素 B12 和一定的鈣。 6. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等，富含維生素 B2、B12 和鈣。 通過合理搭配上述食物，可以較好地補充鈣和維生素 B。但要注意飲食均衡，避免挑食、偏食。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你描述的情況如果想要補鈣的話，飲食方面需要注意吃一些大骨頭湯，牛奶，蝦皮之類的，還有適當(dāng)吃點鈣片，如果想要補充維生素B，食物當(dāng)中比較少，可以吃點多維素片，希望對你有一定幫助。

健康指導(dǎo)：無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類是最佳來源，母乳最優(yōu)，其次是配方奶，再后是鮮奶。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。補鈣的同時注意維生素D的補充，能夠促進改的吸收。含有豐富維生素B1的食品:小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。?含有豐富維生素B2的食品:七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品:肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天都要盡可能從食物中攝取補充。

健康指導(dǎo)：您好：根據(jù)您的要求。富含鈣的食物有：牛奶，雞蛋，芝麻醬，豆腐，莧菜，豆腐皮，豆?jié){，瘦肉等食物。富含維生素B的食物有：莜面，玉米，蕎面粉，全麥面粉，醬豆腐，黃豆，黑豆，綠豆，豌豆，魚肉，雞肉，鴨肉，瘦牛肉，瘦羊肉等等食物。

你好,可以喝點牛奶的,,多食蔬菜......