四、餓了喝杯水在調整的剛開始，在兩餐之間如果感覺到饑餓的話，你可以選擇喝一杯水。通常我們在口渴的時候也會產生饑餓感，因此在這個時候只要喝一杯200到300ml的水就可以消除這種饑餓感。有些人每天都習慣喝一些含糖以及咖啡因的飲料，這些飲食也是造成生理需求不正常的原因之一，只要少喝或不喝這些飲料也可以幫助調節我們的生理過程，并且通常會改善我們的食欲。營養學家建議，我們每天應該喝10次水，每次喝水200ml。

現在吃素食的人越來越多，有一部分人是因為害怕葷食會引起肥胖、冠心病等。但如果絕對食素，并非有利于健康。食素者蛋白質往往攝入不足，會發生抵抗力下降、渾身無力、水腫等情況。另外由于食素者食物單調，機體中掌管食物消化的酶系統功能逐漸遭到破壞，最后會導致物質交換失調。植物性食品中含有豐富的維生素、無機鹽和有機酸，而缺少造血的微量元素鈷、錳、鐵和銅等。此外，植物性食品脂肪含量少，但人體每天需要50克左右的脂肪，要想滿足這種需要，就要大約吃5千克的植物性食品，而且，植物蛋白很難代替動物蛋白。故從抗衰益壽的角度看，絕對素食不可取，只有葷素搭配、營養全面、平衡膳食，才是通往健康長壽之路。

一、等到真餓時再加餐在兩餐之間如果出現饑餓感的時候，先等15分鐘再對它做出反應，并使之成為習慣。通常來講出現饑餓感后如果不立即進食，饑餓感有可能很快就會消失。這就說明這個時候所產生的饑餓感并不是以為身體的需要，而有可能只是因為其它方面的不適，比如如果你處于煩惱，勞累，憂郁或者是焦急狀態等這些情況都有可能致使饑餓感的產生。二、該加餐時就加餐在喝了一大杯水之后，再又等了十五分鐘以后，如果你還感覺到餓的話，在這個時候你可以選擇吃一些天然、低能量的食物。比如說是吃一片新鮮的水果，一杯低脂的牛奶，少量的堅果，或者是一些蘸有鷹嘴豆沙的谷類餅干。對于那些習慣吃高脂肪的，加工過的食品的人群，你最好是學著轉變觀點，其實天然食品不僅能夠滿足身體的能量需要，而且可以使我們避免過度的飲食。三、進餐時間穩定，營養均衡我們人類的身體是神奇的，它能根據你的不同進食節奏而進行相對應的調整，如果你每天能做到進食時間規律，你的身體自然而然的就會形成一個精準的飲食時鐘。這樣有規律性的三餐會給你身體提供所需要的營養，那么在兩餐之間就不會有饑餓感。對于每天所吃的食物營養，你可以去參考中國營養學會提供的飲食指南。

“湯是每天必備的，對于許多市民來說，認為煲湯時間越長營養越多，這也是一個誤區。”。“以燉骨頭湯為例，很多人認為熬得時間越長，骨頭里的鈣質才能全跑出來，燒煮時間少則一二個小時，多則三五個小時，有的甚至燒一天，殊不知，這種無謂的燒煮是毫無科學道理的。”