富含維生素 E 的食物有很多，如堅果、植物油、果蔬、蛋類、豆類等。 1.堅果：杏仁、榛子、核桃等堅果是維生素 E 的良好來源。它們富含不飽和脂肪酸和維生素 E，對身體健康有益。 2.植物油：玉米油、葵花籽油、大豆油等植物油中維生素 E 含量較高。在烹飪時適量使用，有助于補充維生素 E。 3.果蔬：菠菜、西蘭花、獼猴桃、香蕉等果蔬也含有一定量的維生素 E。多吃新鮮的蔬菜水果，能補充多種營養。 4.蛋類：雞蛋中的蛋黃含有維生素 E，是日常飲食中容易獲取的食材。 5.豆類：如黃豆、黑豆等豆類食物，不僅富含蛋白質，也含有維生素 E。 通過合理搭配上述食物，可以較好地補充維生素 E。但要注意飲食均衡，不要過度依賴某一類食物來獲取營養。

麥芽、大豆、植物油、堅果類、芽甘藍、綠葉蔬菜、菠菜、有添加營養素的面粉、全麥、未精制的谷類制品

然維生素E屬于脂溶性維生素類，廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中維生素E含量豐富，玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。

你好，根據你的情況描述，建議你可以多吃一下這些食物，或許對你有所幫助：菠菜，花生油，萵苣，魚肝油，杏仁，芝麻油，卷心菜，玉米油，獼猴桃，胡蘿卜，蛋黃，棉籽油，瘦肉，大豆，小麥胚芽，核桃，牛奶，甘薯，榛子，豆油，麥芽，香蕉，棉子油，乳制品等，祝你健康美麗。你好，你根藝根據自己喜好，選擇這些食物食用，或者對你有所幫助，祝健康美麗，當食物不能足夠補充時，你可以選擇適當服用一些保健食品。

您好，維生素E一天攝取量的60％～70％將隨著排泄物排出體外。維生素E和其他脂溶性維生素不一樣，在人體內貯存的時間比較短。富含維生素E的食物有：堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。獼猴桃、菠菜、卷心菜、萵苣、甘薯、山藥、杏仁、榛子和胡桃、向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、含量最為豐富的是小麥胚芽。