長期手淫后出現記憶力下降和注意力不集中的情況，可從補充營養物質、調節神經功能、增強血液循環、改善腦代謝、提升免疫力等方面來促進恢復。 1.補充營養物質：多吃富含維生素B族的食物，如全麥面包、糙米等，維生素B族有助于維持神經系統正常功能；多吃富含蛋白質的食物，像雞蛋、牛奶等，蛋白質是身體重要組成部分。 2.調節神經功能：可適當補充谷維素，它能調節自主神經功能；還有甲鈷胺，對神經的修復有一定作用。 3.增強血液循環：食用一些具有活血化瘀功效的食物，例如山楂，能改善腦部血液循環，使大腦能得到充足的氧氣和營養物質。 4.改善腦代謝：可以多吃核桃等堅果，其中含有的不飽和脂肪酸有助于改善腦代謝；也可適當補充胞磷膽堿鈉，能促進大腦功能恢復。 5.提升免疫力：多吃新鮮的蔬菜水果，如蘋果、菠菜等，補充維生素C等抗氧化物質，提升身體免疫力，有助于身體整體機能的恢復。 除了戒掉手淫外，從補充營養物質、調節神經功能、增強血液循環、改善腦代謝和提升免疫力等多方面入手，有助于改善記憶力下降和注意力不集中的情況，但如果癥狀持續不緩解，應到內科|神經內科就診檢查。

你好，手淫一般一周一到二次屬于正常的，不會引起任何的疾病，但頻繁、重度的手淫可引起疾病像前列腺炎，早泄等，影響以后的性生活甚至導致不孕，建議自覺抵制誘惑，轉移注意力，避免看或聽有性刺激的書刊、音像，凈化身邊刺激源，對于手淫適可而止，即不會造成傷害。多鍛煉身體，想辦法分散自己的注意力。祝你健康。

您好，手淫自慰可造成一些泌尿生殖系疾病、性神經衰弱等，會造成意志消沉，記憶力減退，注意力不集中，理解力下降，失眠，多夢，頭昏，心悸等。泌尿生殖系疾病慢性前列腺炎引起尿頻、尿末滴白、下腹及會陰部不適、腰酸無力、性欲減退、陽痿、早泄、不射精等，由于射精頻繁，可造成精液質量下降，性欲減退，有的因射精刺激閾升高，以致在正常性生活時不能射精，均可能影響生育。戒除手淫,首先要端正思想,不要胡思亂想,不要看黃色的書和碟,其次,轉移自己的注意力,去找一件自己感興趣的事來做,不使自己有太多的空閑時間胡思亂想.平時在學習以外的空余時間,要多參加體育鍛煉和集體活動,如長跑等。