你好，治療焦慮一定要去正規的專業醫院去，做到以下四點來有效的緩解：失眠焦慮癥患者首先要學會調節、克制自己的情緒。如心理松弛、轉移注意力、排除雜念，以達到順其自然，泰然處之的境界。當不幸患上失眠焦慮癥時，還應學會正確處理各種應急事件的方法，以增強心理防御能力。如培養廣泛的興趣和愛好，使心情豁然開朗。想要緩解失眠焦慮癥，還要保證充足的睡眠。建議患者多吃瓜果蔬菜，補充營養素；多做有氧運動等。患者在進行常規性的失眠焦慮癥治療外，還應在醫生的指導下輔以心理治療，以加強全面治療的功效，及早恢復健康。希望對你有幫助。

.增加自信作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。　　2.自我松弛：比如，你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。　　3.自我反省有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。　　4.自我刺激對于，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。　　5.自我催眠可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。焦慮癥的自我調節　　焦慮癥自我調節方法有哪些?廣州海軍醫院失眠康復中心專家告訴您：　　1、積極的自我暗示　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。　　2、適量的運動　　研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。　　3、做最感興趣的事情