輕微抑郁癥患者可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整心態(tài)、規(guī)律作息、改善飲食、培養(yǎng)興趣等方法進(jìn)行自我治療。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、瑜伽等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情。 2.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會(huì)正視自己的情緒，接受不完美，通過積極的自我暗示增強(qiáng)自信心。 3.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每天定時(shí)起床和入睡，有助于穩(wěn)定生物鐘，改善情緒。 4.改善飲食：多攝入富含維生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如香蕉、魚類等。 5.培養(yǎng)興趣：參加喜歡的活動(dòng)，如繪畫、閱讀、音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。 總之，輕微抑郁癥患者要積極嘗試自我治療，但如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。治療抑郁癥的藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。建議患者前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。

自上初中以來，性格變化很大。經(jīng)常一個(gè)人在屋子里，一天也不說一句話，也不和同齡人玩耍。外出交際：把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥的自我治療方法，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。

抑郁癥自我治療方法之一堅(jiān)持鍛煉特別是早晨時(shí)期的鍛煉。抑郁癥自我治療方法之二外出交際：把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥自我治療方法之三觀息法：觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。

抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出癥狀的一種心理疾病。抑郁以憂郁和厭世心理特點(diǎn)表現(xiàn)突出，病人有凄涼感，常唉聲嘆氣，對人對事物失去興趣，常頭痛，心煩，多恐慌夢，乏力，腹瀉等，此病癥嚴(yán)重時(shí)，人會(huì)感到強(qiáng)烈的悲觀厭世，甚至有自殺念頭。你好，自我及時(shí)強(qiáng)化法的理論基礎(chǔ)是：有些人之所以患了憂郁癥，主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強(qiáng)化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極情緒和行為，憂郁的成分就會(huì)越來越少，最后消失。

你好，抑郁癥的自我治療：做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。